3 ejercicios clave para mejorar la disfunción eréctil
Además de brindarte energía y bienestar, el ejercicio físico también puede ayudarte a tener erecciones más fuertes y duraderas. Aquí te presentamos tres tipos de ejercicios que han demostrado ser eficaces para combatir la disfunción eréctil.
Índice
1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico incluye actividades que aumentan la frecuencia cardíaca, como correr, nadar, bailar o practicar ciclismo. Estudios han demostrado que este tipo de actividad mejora la salud cardiovascular, lo que a su vez influye directamente en la función eréctil.
Una razón principal es que el ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial alta, un factor clave que daña los vasos sanguíneos y contribuye a la disfunción eréctil.
El ejercicio también mejora la producción de óxido nítrico (NO), una molécula fundamental para lograr una erección, ya que permite que los vasos sanguíneos del pene se dilaten adecuadamente.
Además, entre sus beneficios destacan:
- Disminución del colesterol LDL («malo»)
- Reducción del peso corporal
- Mejora en la sensibilidad a la insulina
- Aumento del colesterol HDL («bueno»)
Una revisión científica sugiere realizar ejercicios aeróbicos moderados a intensos 4 veces por semana durante 40 minutos. Esto equivale a 160 minutos semanales durante al menos 6 meses para notar mejoras significativas.
2. Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, también impacta positivamente en la salud cardiovascular. Cuando se combina con ejercicios aeróbicos, puede incrementar la función eréctil hasta en un 15%.
Sus beneficios incluyen:
- Pérdida de peso al aumentar la masa muscular y el metabolismo basal
- Prevención y manejo de la diabetes tipo 2, una causa frecuente de disfunción eréctil
Además, fortalece el sistema muscular, mejora la postura y potencia la confianza física.
3. Ejercicios del suelo pélvico contra la disfunción eréctil
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga, los intestinos y están directamente relacionados con la función sexual.
Un pequeño estudio demostró que los hombres que practicaron Kegels regularmente mejoraron significativamente sus erecciones.
¿Cómo hacerlos?
- Ubica los músculos correctos: Detén la micción a la mitad o contrae los músculos que usarías para evitar gases.
- Ejecuta la contracción: Aprieta esos músculos durante 3 segundos, relaja por 3 segundos. Repite 10 veces.
Haz 3 series de 10 repeticiones al día. Evita contraer los músculos abdominales o de los muslos; enfócate en los músculos pélvicos.
Conclusión sobre la disfunción eréctil
El ejercicio regular no solo mejora tu salud general, sino que también puede ser un aliado poderoso contra la disfunción eréctil. Combinar ejercicios aeróbicos, entrenamiento de resistencia y Kegels puede ofrecer beneficios significativos y sostenibles para tu vida sexual.
